30日間プランクチャレンジの効果がすごい!お腹が凹む!ウエストダウン!

筋肉

あなたは「30日間プランクチャレンジ」というものをご存知でしょうか?30日間プランクチャレンジとは、2015年からアメリカで大流行している30日間のトレーニングプログラムです。

 

まず、プランクとは何なのかですが、動画を見た方が分かりやすいので、こちらの動画を見てください。

 

 

一見簡単そうに見えますよね。体の軸を一直線になるようにして、その状態を持続させるだけです。これを決められた時間、30日間継続するのです。この30日間プランクチャレンジの効果がすごいと話題なんです!

 

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30日間プランクチャレンジの日毎の時間

砂時計

 

30日間プランクチャレンジの日毎の時間は以下の表の通りです。

 

1日目 20秒 11日目 60秒 21日目 150秒
2日目 20秒 12日目 90秒 22日目 180秒
3日目 30秒 13日目 休み 23日目 210秒
4日目 30秒 14日目 90秒 24日目 210秒
5日目 40秒 15日目 90秒 25日目 210秒
6日目 休み 16日目 120秒 26日目 休み
7日目 45秒 17日目 120秒 27日目 240秒
8日目 45秒 18日目 150秒 28日目 240秒
9日目 60秒 19日目 休み 29日目 270秒
10日目 60秒 20日目 150秒 30日目 300秒

 

しっかり休みの日もあります。5日か6日やったら休みです。初日は、たった20秒ですが、最終日はなんと300秒!!つまり5分です。

 

プランクは簡単そうに見えて、結構きついです。ですが、継続することで、確実に体に良い変化が表れます。私も、現在30日間プランクチャレンジを実行中なのですが、さすがに300秒を連続でやることは難しいと思うので、3回に分けて、その日のトータルで300秒になるようにやろうと思っています。

 

30日間プランクチャレンジの効果は?

女性

 

30日間プランクチャレンジをすると、体にどんな良い効果が表れるのか?それは、やってみれば分かります。プランクをやっていると、きつくなってくる部分がありますよね。

 

例えば、お腹。体を支えるのに腹筋が必要ですし、腹筋だけでなく、背筋も使います。これだけではありません。太腿や腰周り、お尻周りと、全身に効きます。

 

30日間プランクチャレンジは、最初から長い時間ではなく、短い時間からスタートです。徐々に時間を長くしていき、強度を上げていきます。

 

その結果、お腹が凹んだ!とか、背筋が付いた!お尻の位置が上がった!というような良い効果が目に見えて表れるのです。

 

30日間プランクチャレンジによる良い効果を以下に箇条書きでまとめてみました。

 

  • お腹が凹む。ウエストが引き締まる。
  • 肩こり・腰痛が和らぐ。
  • 体の柔軟性がアップする。
  • 全身の筋肉がバランスよく付く。

 

30日間プランクチャレンジは、最終日でも5分です。5分はつらいですが、時間のない人でもそれぐらいの時間を取ることはできるはずです。年齢や性別に関係なく、手軽にできて、効果抜群な、誰にでもおすすめできるエクササイズです。

 

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30日間プランクチャレンジを実行した人の口コミ

耳

 

私も現在実行中ですが、30日後が楽しみです。(現在5日目)

 

さて、30日間プランクチャレンジを実行した人の口コミをTwitterで探してみました。以下に、いくつか掲載しますね♪

 

 

 

 

 

 

 

やっぱり効果あるようですね。

 

余裕のある人はもっと負荷をかけよう!

筋肉

 

普通のプランク5分やるだけなんて、俺には簡単すぎるぜ!という余裕のある人は、もっと負荷をかけたプランクにもチャレンジしてみましょう。

 

 

例えば、上の動画のように、プランクしたまま、腕立て伏せのように、体を床に近づけたり、遠ざけたりを繰り返せば、腹筋にさらに負荷をかけることができます。

 

あまり張り切りすぎて、超きつい!ってぐらいやると、継続できなくなってしまいますから、ほどほどにして、とにかく30日間やりきるようにしましょう。

 

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まとめ

  • 30日間プランクチャレンジとは、2015年からアメリカで大流行している30日間のトレーニングプログラムのことを言う。
  • 30日間プランクチャレンジは、腹筋だけでなく、全身の筋肉に効果がある。
  • 筋肉が付くだけでなく、肩こりが緩和されたり、体の柔軟性がアップする効果も!

 

私は、仕事がデスクワークで、ずっと椅子に座って仕事をしているのですが、肩こりがひどいです。たまに休憩を入れて、上に伸びると、肩がバキバキ鳴ります。

 

プランクは、肩こり解消にも良い効果があるようなので、少しでも肩こりが緩和されることも期待して、継続してみます!

 

筋トレは、中々3日坊主になってしまったりしますが、これは、決められた時間プランクをやるだけなので、シンプルです。何事も続けられないという人は、友達と一緒にやってみてはいかがでしょうか?

 

今日プランクやったか?とか、今からプランクやるぞ!と連絡して、確認し合ったりすれば、続きそうじゃないですか?現在の私がそんな感じなんです。

 

プランクに加えて、食事制限したりすれば、なお効果が表れそうですね。私も頑張ってみるので、あなたも頑張ってみませんか?

 

 

 

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読んでいただきありがとうございました!


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