筋トレ効果を高めるプロテインのタイミングは?筋トレ前?筋トレ後?

筋肉

たんぱく質は、3大栄養素の1つで、身体を作ったり動かしたりするために必要な最も基本的な栄養素です。筋肉をつけるために、意識的にたんぱく質を摂る人は多いですよね。

 

筋肉を付けたい人は、食事から摂るたんぱく質では足りないため、プロテインで補う人も多いでしょう。スポーツや筋トレをしている人は、一般の人の1.5~2倍はたんぱく質を摂らなければいけませんからね。

 

そうでないと、筋肉の修復や体力の維持に必要な栄養が筋肉に行き届かず、筋肉が衰えることにもなります。ところで、プロテインはどのタイミングで摂ればいいのかご存知ですか?

 

実は私もこれから筋トレをしていこうと思っていて、全くそういった知識がないので、調べてみました。

 

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筋トレ効果を高めるプロテインのタイミングは?筋トレ前?筋トレ後?

筋肉

 

やはりプロテインを飲むからには、効果が最大に出るタイミングで飲みたいものです。

 

実は、プロテインは筋肉の修復を促して大きくしようとする効果以外にも、疲労軽減効果があります。この疲労軽減効果を発揮するには、筋トレを始める1~2時間前がいいと言われています。

 

続いて、筋肉の修復を促して大きくしようとする効果を期待するには、筋トレ後、30分以内と、寝る1~2時間前がいいということです。また、起床後にプロテインを摂取するのもいいとされています。

 

プロテインの疲労軽減効果には筋トレの1~2時間前がいいとされる理由

時計

 

プロテインの疲労軽減効果を期待するには、筋トレの1~2時間前がいいとされていますが、これは摂取したプロテインが筋トレ中に吸収されるようにするためです。

 

疲れにくい状態にすることで、より筋トレをたくさん行うことができるというわけですね。

 

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プロテインの筋肉肥大効果には筋トレ後30分以内&寝る1~2時間前がいいとされる理由

砂時計

 

筋トレした直後は、成長ホルモンが大量に分泌されます。この成長ホルモンは、その名の通り、筋肉を成長させようとする働きがあります。

 

なので、筋トレ後30分以内に、筋肉を作るのに必要なたんぱく質(プロテイン)を摂取することで、より筋肉を成長させることができます。

 

そして、寝る1~2時間前。これも成長ホルモンが関係してきます。人は寝ている時にも大量の成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンの分泌が盛んなのが就寝後30分~3時間後までなのです。

 

ん?だったらなぜ寝る1~2時間前なの?という疑問が出てくると思います。これは、プロテインが吸収されるまでに時間がかかるからです。成長ホルモンが出るタイミングに吸収されるようにしておこうと言うことです。

 

プロテインを起床後に摂取すると筋力低下を防止できる理由

女性

 

プロテインは起床後、または朝食時に摂取することで筋力低下を防止できます。

 

起床後は、前日の夜、食事をしてから時間がかなり経過し、体内に栄養があまり残っていない状態です。筋肉を作る材料が体内に残っていないと、体は筋肉を分解し、アミノ酸を作り出し、エネルギー源として使ってしまいます。

 

つまり、起床後や朝食時に、プロテインを摂取することで、筋肉が分解されるのを防ぐことができます。

 

いかがでしたか?同じ量のプロテインを飲むにしても、飲むタイミングで効果の大きさが異なりますので、プロテインの摂取と筋トレを計画的に行っていきましょう!

 

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プロテインは筋トレだけでなくダイエットにも効果的!

筋トレ

 

プロテインダイエットって知っていますか?DHCとかでも出ていますね。

 

 

これは1日のうち、1食分、もしくは、2食分をプロテインに置き換えるダイエットです。これを3か月間継続した人は、ほぼ100%がダイエットに成功しているということです。

 

しかし、プロテインダイエットをして、リバウンドする人はかなり多いと聞きます。食事制限をしただけでは、痩せる事ができてもリバウンドしやすい体質は改善されていません。

 

それどころか、筋肉が減ってしまうこともあります。なので、筋肉も適度につけて、痩せやすい体質を作ることが重要です。プロテインダイエットで食事制限するだけでなく、筋トレや有酸素運動と並行すると痩せつつ、太りにくい体質も作ることができます。

 

まとめ

  • 筋トレの効果を高めるプロテインの摂るタイミングは、筋トレ前の1~2時間前、筋トレ後30分以内、寝る1~2時間前。
  • 筋トレ前1~2時間前のプロテインは、筋トレの疲労を軽減させる効果がある。
  • 筋トレ後30分以内、寝る1~2時間前のプロテインは、成長ホルモンの分泌タイミングに合わせて飲むことで筋肉をより成長させる効果がある。

 

 

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読んでいただきありがとうございました!




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